top of page
Szukaj

Powrót do treningów po kontuzji - jak zacząć?

  • mjollnirtraining
  • 4 cze 2024
  • 4 minut(y) czytania

Zaktualizowano: 29 lip 2024

Kontuzja, uraz, wypadek czy operacja to traumatyczne dla nas sytuacje, które nie tylko wymuszają na nas tymczasowe przerwanie pełnej aktywności sportowej i treningowej ale też często zostawiają ślad na naszej psychice. Nierzadko zwlekamy z powrotem na salę treningową, boimy się, że kontuzja się odnowi, obawiamy się bólu i komplikacji, które mogą się pojawić. Warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty lub doświadczonego trenera, który ma wiedzę z zakresu przywracania sprawności pourazowej.


Na co więc zwrócić uwagę podczas powrotu do treningów?


trening po kontuazji
powrót do treningów po kontuzji

Jakie kontuzje i urazy występują najczęściej?


Najczęstsze rodzaje kontuzji, które mogą wystąpić to :


  • skręcenie stawu

  • naciągnięcie bądź naderwanie mięśnia

  • zwichnięcie

  • złamanie

  • stłuczenie

  • uraz kręgosłupa

  • uraz głowy


Przywrócenie czucia głębokiego - propriocepcja


Propriocepcja - to najprościej mówiąc czucie naszego ciała, często nazywane "szóstym zmysłem" - zmysłem mięśniowym. Jego prawidłowe funkcjonowanie pozwala nam uzyskać informację o ułożeniu naszego ciała, tonusie mięśniowym i jest niezbędne przy wszelkich świadomych i pozaświadomych ruchach ciała. Receptory tego zmysłu ulokowane są w mięśniach, ścięgnach i stawach. Dzięki temu zmysłowi mózg wie, jak ułożone są kończyny bez patrzenia na nie.


  • wrzeciona mięśniowe rejestrują lokalne zmiany długości mięśni, 

  • narządy ścięgniste Golgiego kodują stan napięcia ścięgna podczas skurczu mięśnia, 

  • ciałka Vatera-Paciniego i ciałka Ruffiniego położone stawach i wokół nich rejestrują informację o pozycji i ruchu zachodzącym w stawie


Dopóki receptory działają poprawnie nie zdajemy sobie sprawy jak ważną pełnią funkcję. Gdy jednak dojdzie do zaburzenia ich działania poprzez kontuzję lub rozwój schorzenia neurologicznego zauważymy, że wystąpią zaburzenia równowagi, szczególnie przy zamkniętych oczach, częstsze upadki podczas zmian pozycji lub przemieszczania się, ataksja, przeciążanie struktur okołostawowych, wypadanie przedmiotów z rąk czy osłabiona kontrola postawy ciała.


Jeżeli nie skupimy się na rehabilitacji i ćwiczeniach przywracających czucie głębokie możemy doprowadzić do powstania kolejnych urazów.



Ćwiczenia na przywrócenie propriocepcji po urazie


Najważniejszym aspektem ćwiczeń czucia głębokiego jest pobudzanie układu nerwowego oraz odtwarzanie prawidłowych wzorców ruchowych. Treningi zaczynamy od dobrania odpowiednich ćwiczeń oraz stopnia ich trudności i zaawansowania. Każdy pacjent będzie wymagał indywidualnego dobrania zestawu takich ćwiczeń ponieważ dla jednej osoby stanie na jednej nodze będzie sprawiało trudności, a dla drugiej problemem będą dopiero ćwiczenia na niestabilnym podłożu.


Wprowadzenie ćwiczeń czucia głębokiego do terapii ma wspomóc prawidłowe obciążanie kończyn, lepsze czucie własnego ciała, a także wykonywanie ruchów zgodnych ze wzorcami ruchowymi. Ćwiczenia nakierowane są przede wszystkim na stabilizację i równowagę, dlatego najczęściej są wykonywane na jednej nodze. Oprócz tego warto wprowadzać elementy wzmacniające i angażujące większe partie mięśniowe, np. przysiady i półprzysiady, ćwiczenia z przyrządami (piłki, hantle, taśmy), a także dodawanie do ćwiczeń elementu zamknięcia oczu, aby jeszcze mocniej oddziaływać na receptory.



Wizualizacja treningu po kontuzji


Techniki wizualizacji w sporcie stają się coraz bardziej popularnym elementem przygotowawczym i treningowym. Jak wspominaliśmy w poprzednim poście siła umysłu jest nieoceniona w naszych postępach treningowych. Trening wyobrażeniowy jest jedną z technik w leczeniu kontuzji, szczególnie stosowaną wśród piłkarzy, jednym z nich jest Łukasz Piszczek, który w wywiadzie dla Przeglądu Sportowego wyjaśnił jak wyglądał jego powrót na murawę po kontuzji :


Łukasz Piszczek: To nie tylko wiele godzin rehabilitacji z fizjoterapeutami, w siłowni, a potem na boisku. W czasie kontuzji trzeba zadbać o głowę. Bardzo pomogły mi sesje wzmacniające moją świadomość mentalną. Od początku stawiałem sobie cele, z biegiem czasu kolejne. Po kolei je wizualizowałem i dążyłem do nich. To mnie mobilizowało i dobrze wpływało na jakość pracy.
Tomasz Włodarczyk: Co pan sobie wizualizował?
Łukasz Piszczek: Miałem przygotowane materiały audio, które wprowadzały mnie w odpowiedni stan i z ich wykorzystaniem myślałem o tym, co dzieje się we wnętrzu mojego kolana, jak funkcjonuje, jak zrastają się więzadła itd. Potem pierwsze bieganie, zajęcia z drużyną i powrót na boisko. Uspokajało mnie to i pomagało w odpowiednim nastawieniu. Ja i moi najbliżsi wiedzą, ile musiałem włożyć wysiłku, żeby wrócić do zdrowia.

Jak wspomniał w wywiadzie Łukasz Piszczek, jego myśli skupiały się przede wszystkim na procesie leczenia i tego "co działo się we wnętrzu jego kolana". To istotne, aby pacjent miał świadomość procesów gojenia jakie zachodzą w jego ciele, z jak mocnej tkanki zbudowane są jego ścięgna i mięśnie, co powoduje dopływająca ze składnikami odżywczymi krew do leczonego obszaru. Świadomość zachodzących procesów i przede wszystkim dostarczenie pacjentowi rzetelnej wiedzy anatomicznej z zakresu kontuzjowanego miejsca pomoże w zwalczeniu oporów psychicznych oraz pozwoli na wzrost poczucia pewności podczas wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych oraz dalszych samodzielnych treningów.


Cierpliwość w powrocie do zaawansowanych treningów


Niestety powrót do pełnej sprawności po urazie wymaga cierpliwości i systematyczności. Na początku ciężko jest nam zaakceptować spadek formy, wyników, a nawet zmianę wyglądu ciała. Szybko chcemy wrócić do stanu i wyników sprzed urazu i często zapominamy o tym, że nasz organizm nie jest przygotowany na dane obciążenia czy intensywność co najczęściej prowadzi do nawrotu kontuzji i większej frustracji. Należy dać sobie czas i nie pozwolić na przytłoczenie presji z otoczenia. W tym przypadku ważne jest także wsparcie i zrozumienie z bliskiego otoczenia oraz naszych trening partnerów, którzy będąc cały czas w formie podczas naszej rehabilitacji oczekują, że wrócimy z tą samą mocą i postępami jak sprzed urazu.

Odpowiednie przygotowanie ciała, sumienna rehabilitacja, stopniowanie obciążenia oraz intensywności powinno być dla nas priorytetem.



Bezpieczny powrót do sprawności po kontuzji


W pierwszych tygodniach po urazie należy stosować się do zaleceń lekarzy oraz fizjoterapeutów, w tym czasie zachodzi najwięcej procesów gojenia i ważne aby ich nie zakłócić, a przede wszystkim nie doprowadzić do nawrotu kontuzji. W tym czasie każdy etap leczenia jest istotny, od leków farmakologicznych, poprzez ćwiczenia izometryczne, aż po pozytywne nastawienie psychiczne.


Podczas treningu możemy również używać akcesoriów, które sprawią, że będziemy czuć się pewniej i bezpieczniej, np. stabilizatorów, opasek utrzymujących ciepło w stawach, wygodnych mat czy poduszek rehabilitacyjnych.


Gdy nasz organizm będzie gotowy do dalszych ćwiczeń i intensywniejszej rehabilitacji warto udać się do wykwalifikowanej osoby, która będzie wiedzieć jak postępować, które ćwiczenia wykonywać, a które będą stanowić zagrożenie dla gojącego się obszaru. Pamiętajmy, aby zwrócić uwagę jakie kwalifikacje ma nasz trener, czy pracował wcześniej z osobami po kontuzjach i czy posiada odpowiednią wiedzę z zakresu anatomii i biomechaniki ciała.


Mjollnir Team

 
 
 

Comments


5FA84410-B89B-41F9-8AF5-817000497444.jpeg

MJOLLNIR
TRAINING

Kontakt

Krakowska 98
50-427 Wrocław
mjollnirtraining@gmail.com

 

© 2022 Proudly Created by Dasza.

bottom of page